Autostima: da Zero a Mille in 4 settimane anche se pensavi di non farcela

Contenuti

• Introduzione al Corso

  Ti do il Benvenuto a Autostima: da Zero a Mille in 4 settimane

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• Giorno 1

  Introduzione all'Autostima

  Lezione 1: Introduzione al concetto di autostima e alla sua importanza.

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  Lezione 2: Definizione di autostima, differenza tra autostima, fiducia in se stessi e autoefficacia

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  Lezione 3: Scrivi tre cose che ti piacciono di te stesso

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  Lezione 4: Riflettere sulla propria autostima attuale + Quiz Giornaliero

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• Giorno 2

  Riconoscere i Tuoi Successi

  Lezione 1: L'importanza di riconoscere e celebrare i propri successi

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  Lezione 2: Come i successi passati influenzano l'autostima

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  Lezione 3: Elenca i tuoi successi più importanti

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  Lezione 4: Come ti senti riguardo ai tuoi successi + Quiz Giornaliero

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• Giorno 3

  Gestire le Critiche

  Lezione 1: Come gestire le critiche in modo costruttivo

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  Lezione 2: Tipi di critiche e loro impatto sull'autostima

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  Lezione 3: Rifletti su una critica ricevuta e trova il lato positivo

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  Lezione 4: Come gestisci le critiche attualmente + Quiz Giornaliero

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• Giorno 4

  Costruire il Pensiero Positivo

  Lezione 1: L'importanza del pensiero positivo

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  Lezione 2: Come il pensiero positivo influisce sull'autostima

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  Lezione 3: Scrivi tre pensieri positivi su di te ogni mattina

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale livello di pensiero positivo + Quiz Giornaliero

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• Giorno 5

  Autoconsapevolezza

  Lezione 1: Comprendere se stessi

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  Lezione 2: Importanza dell'autoconsapevolezza nell'autostima

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  Lezione 3: Medita per 10 minuti su chi sei

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  Lezione 4: Riflessione su quanto ti conosci + Quiz Giornaliero

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• Giorno 6

  Impostare Obiettivi Realistici

  Lezione 1: Come impostare e raggiungere obiettivi realistici

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  Lezione 2: Differenza tra obiettivi realistici e irrealistici

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  Lezione 3: Scrivi tre obiettivi a breve termine

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  Lezione 4: Valutazione dei tuoi attuali obiettivi + Quiz Giornaliero

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• Giorno 7

  Riflessione sulla Prima Settimana

  Riflessione sui progressi della prima settimana

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• Giorno 8: Identificare e Eliminare le Auto-Critiche

  Settimana 2: Rafforzare l'Autostima

  Lezione 1: Come riconoscere e sostituire le auto-critiche

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  Lezione 2: Effetti negativi delle auto-critiche sull'autostima

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  Lezione 3: Identifica tre auto-critiche comuni e scrivi delle risposte positive

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  Lezione 4: Quanto spesso ti critichi? + Quiz Giornaliero

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• Giorno 9

  Costruire Relazioni Positive

  Lezione 1: L'importanza delle relazioni positive per l'autostima

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  Lezione 2: Come le relazioni influenzano l'autostima

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  Lezione 3: Identifica tre relazioni positive nella tua vita e scrivi perché sono importanti

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  Lezione 4: Valuta la qualità delle tue relazioni attuali + Quiz Giornaliero

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• Giorno 10

  Assertività e Autostima

  Lezione 1: Come l'assertività rafforza l'autostima

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  Lezione 2: Differenza tra assertività, aggressività e passività

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  Lezione 3: Pratica l'assertività in una situazione quotidiana

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale livello di assertività + Quiz Giornaliero

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• Giorno 11

  Affrontare e Superare le Paure

  Lezione 1: Tecniche per affrontare e superare le paure

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  Lezione 2: Come le paure influenzano l'autostima

  3 '

  Lezione 3: Identifica una paura e scrivi un piano per affrontarla

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  Lezione 4: Valuta le tue paure attuali + Quiz Giornaliero

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• Giorno 12

  Autostima e Immagine Corporea

  Lezione 1: Come l'immagine corporea influenza l'autostima

  3 '

  Lezione 2: Relazione tra immagine corporea e autostima

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  Lezione 3: Scrivi tre cose che apprezzi del tuo corpo

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  Lezione 4: Valuta la tua attuale immagine corporea + Quiz Giornaliero

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• Giorno 13

  Gestire lo Stress per Migliorare l'Autostima

  Lezione 1: Tecniche di gestione dello stress

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  Lezione 2: Come lo stress influisce sull'autostima

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  Lezione 3: Pratica una tecnica di rilassamento

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale livello di stress + Quiz Giornaliero

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• Giorno 14

  Riflessione sulla Seconda Settimana

  Riflessione sui progressi della seconda settimana

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• Giorno 15: Visualizzazione Positiva

  Settimana 3: Potenziare l'Autostima

  Lezione 1: Tecniche di visualizzazione per migliorare l'autostima

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  Lezione 2: Come la visualizzazione influenza la mente e il comportamento

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  Lezione 3: Pratica una sessione di visualizzazione positiva

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  Lezione 4: Valuta come ti senti dopo la visualizzazione + Quiz Giornaliero

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• Giorno 16

  Comunicazione Non Verbale e Autostima

  Lezione 1: L'importanza della comunicazione non verbale

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  Lezione 2: Come il linguaggio del corpo influisce sull'autostima

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  Lezione 3: Pratica una postura di potere per 2 minuti

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  Lezione 4: Valuta come ti senti dopo aver praticato la postura di potere + Quiz Giornaliero

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• Giorno 17

  Gratitudine e Autostima

  Lezione 1: Come la gratitudine può migliorare l'autostima

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  Lezione 2: Effetti positivi della gratitudine sulla mente

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  Lezione 3: Scrivi tre cose per cui sei grato oggi

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale livello di gratitudine + Quiz Giornaliero

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• Giorno 18

  Superare i Limiti Autoimposti

  Lezione 1: Identificare e superare i limiti autoimposti

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  Lezione 2: Come i limiti autoimposti influenzano l'autostima

  3 '

  Lezione 3: Scrivi un limite che ti sei autoimposto e un piano per superarlo

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  Lezione 4: Valuta i tuoi limiti attuali + Quiz Giornaliero

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• Giorno 19

  Imparare a Dire No

  Lezione 1: L'importanza di saper dire no

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  Lezione 2: Come dire no può rafforzare l'autostima

  3 '

  Lezione 3: Pratica dire no in una situazione quotidiana

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  Lezione 4: Valuta come ti senti dopo aver detto no + Quiz Giornaliero

  4 '
• Giorno 20

  Autostima e Lavoro

  Lezione 1: Come migliorare l'autostima sul lavoro

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  Lezione 2: Relazione tra autostima e performance lavorativa

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  Lezione 3: Identifica tre punti di forza che apprezzi nel tuo lavoro

  3 '

  Lezione 4: Valuta la tua attuale autostima lavorativa + Quiz Giornaliero

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• Giorno 21

  Riflessione sulla Terza Settimana

  Riflessione sui progressi della Terza settimana

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• Giorno 22: Autostima e Obiettivi a Lungo Termine

  Settimana 4: Mantenere e Rafforzare l'Autostima

  Lezione 1: L'importanza di avere obiettivi a lungo termine

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  Lezione 2: Come gli obiettivi a lungo termine rafforzano l'autostima

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  Lezione 3: Scrivi tre obiettivi a lungo termine

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  Lezione 4: Valuta i tuoi attuali obiettivi a lungo termine + Quiz Giornaliero

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• Giorno 23

  Auto-Miglioramento Continuo

  Lezione 1: Come mantenere un percorso di auto-miglioramento

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  Lezione 2: Importanza dell'auto-miglioramento continuo

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  Lezione 3: Scrivi tre aree in cui vuoi continuare a migliorare

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale impegno nell'auto-miglioramento + Quiz Giornaliero

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• Giorno 24

  Autostima e Relazioni Personali

  Lezione 1: Come migliorare l'autostima nelle relazioni personali

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  Lezione 2: Relazione tra autostima e qualità delle relazioni personali

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  Lezione 3: Identifica tre modi per migliorare le tue relazioni personali

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  Lezione 4: Valuta la qualità delle tue relazioni personali + Quiz Giornaliero

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• Giorno 25

  Autostima e Comunicazione Efficace

  Lezione 1: Come la comunicazione efficace rafforza l'autostima

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  Lezione 2: Importanza della comunicazione efficace

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  Lezione 3: Pratica una tecnica di comunicazione efficace

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  Lezione 4: Valuta la tua attuale efficacia nella comunicazione + Quiz Giornaliero

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• Giorno 26

  Gestire i Fallimenti

  Lezione 1: Come gestire i fallimenti e mantenere l'autostima

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  Lezione 2: Impatti dei fallimenti sull'autostima

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  Lezione 3: Scrivi una riflessione su un fallimento passato e cosa hai imparato

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  Lezione 4: Valuta come gestisci i fallimenti attualmente + Quiz Giornaliero

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• Giorno 27

  Autostima e Equilibrio Vita-Lavoro

  Lezione 1: L'importanza di mantenere un equilibrio vita-lavoro

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  Lezione 2: Relazione tra equilibrio vita-lavoro e autostima

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  Lezione 3: Scrivi tre modi per migliorare il tuo equilibrio vita-lavoro

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  Lezione 4: Valuta il tuo attuale equilibrio vita-lavoro + Quiz Giornaliero

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• Giorno 28

  Riflessione Finale e Prossimi Passi

  Lezione 1: Riflessione sui progressi delle quattro settimane e pianificazione dei prossimi passi

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  Lezione 2: Importanza della riflessione continua e del piano a lungo termine

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  Lezione 3: Scrivi un diario su ciò che hai imparato e sui tuoi piani futuri

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  Lezione 4: Valutazione complessiva dei tuoi progressi + Quiz finale

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